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上班族一(yi)般每天(tian)都(du)對著電腦,長期對著電腦對我們的(de)眼(yan)楮傷害(hai)是很大的(de),會經常出現眼(yan)干澀不舒,甚至干燥、畏光(guang)、視物模糊(hu)等癥狀(zhuang)。長時間“聚(ju)精會神(shen)、目不轉楮”對眼(yan)楮的(de)危(wei)害(hai)是極大的(de)。那麼你知道上班族吃什麼ci)澄鋃匝yan)楮好嗎?

一(yi)、護眼(yan)食物

1、薺菜

薺菜有清(qing)熱(re)止血、清(qing)肝明目、利尿消腫之功效,其(qi)草酸含量(liang)較xi)di),所以其(qi)中的(de)鈣鐵等物質也更容易被人體吸(xi)收。薺菜中含有豐(feng)富的(de)胡蘿(luo)卜素,多吃薺菜能預防干眼(yan)病,也bu)梢約跚嵫yan)楮干澀不適shi)de)癥狀(zhuang)。需要注意的(de)是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其(qi)是大便(bian)不huai)cheng)形wei)  1bian)溏(tang)的(de)人。

2、胡蘿(luo)卜

胡蘿(luo)卜中富含維生素A(也bu)瀉luo)卜素),視網膜中的(de)感光(guang)物質shi)de)組成(cheng)少不了維生素A。胡蘿(luo)卜富含胡蘿(luo)卜素,胡蘿(luo)卜素在人體內能轉化為(wei)維生素A。長時間看、玩手zhi)鵲繾硬罰 嵯hao)大量(liang)的(de)維生素A。所以多吃胡蘿(luo)卜,可有效補充(chong)維生素A,有利于保護眼(yan)楮。

3、菠菜

要預防眼(yan)楮出現早(zao)衰(shuai),就需要一(yi)hui)紙(zhi)凶zuo)葉黃素的(de)物質。而這種物質在菠菜上含量(liang)是比較xi)岣壞de)。有研究證實(shi),長期喜(xi)cai)巢?說de)人群,眼(yan)楮衰(shuai)老狀(zhuang)況要比不huai)圓?說de)人好很多。另外,菠菜中還含有鈣鎂(mei)鉀元素,可以增強眼(yan)部(bu)周圍肌肉的(de)彈性,並且可以起到(dao)預防近視的(de)作(zuo)用。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也cai)譴罅liang)葉黃素的(de)含有者,所以它對于眼(yan)楮也有很好的(de)保護作(zuo)用。另外,西蘭花(hua)中還有xin)芸寡yang)化的(de)硒元素,對于眼(yan)楮的(de)晶狀(zhuang)體有保護作(zuo)用。當(dang)我們的(de)眼(yan)楮長期面對電腦的(de)時候,很容易出現污漬,這個時候就需要硒元素來個眼(yan)部(bu)做(zuo)個清(qing)潔(jie)工作(zuo)了。那麼吃西蘭花(hua)就對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉(cang)庫。聖女果里的(de)維生素A的(de)含量(liang)在果蔬中屬于佼(jiao)佼(jiao)者,聖女果中還含有豐(feng)富的(de)維生素C和維生素P,可以清(qing)除自由基,具有很強的(de)抗氧(yang)化能力,從而能保護細(xi)胞(bao)的(de)脫氧(yang)核糖核酸,避免基因(yin)突(tu)變。同時,聖女果中的(de)果膠成(cheng)分能增加皮膚的(de)彈性,所以把它當(dang)成(cheng)零食來吃,既能美容又能保護眼(yan)楮。

6、獼(mi)猴桃

獼(mi)猴桃能為(wei)人提供大量(liang)的(de)維生素C,被譽為(wei)“維C之王”。據(ju)分析(xi),每100克(ke)獼(mi)猴桃ye)獗bian)含有最(zui)少200毫liang)艘隕系(xi)de)維生素C,比一(yi)般水果高出幾(ji)十倍。維生素C可減緩光(guang)線和氧(yang)氣(qi)對眼(yan)楮的(de)刺激,呵護眼(yan)楮,還能有效預防白內障。

二、護眼(yan)小妙招

1、飲食che)骼/strong>

多吃魚、核桃、豆制品、西紅(hong)柿(shi)、空(kong)心(xin)菜、新鮮蔬菜及適shi)慷 鋦臥嗟鵲雀緩  的(de)食物可以防止和tu)航飩悄?稍錛耙ye)盲癥等,維生素C可以有效地拮抗細(xi)胞(bao)氧(yang)化,維生素E的(de)主要作(zuo)用是降低(di)膽固醇,清(qing)除體內垃圾,預防白內障,維生素B1可以加強神(shen)經細(xi)胞(bao)的(de)營養(yang),緩解神(shen)經的(de)緊張狀(zhuang)態,另外,綠茶可以有效地預防電腦輻射對人體的(de)傷害(hai),對預防干眼(yan)癥有一(yi)定的(de)作(zuo)用。

2、注意用眼(yan)衛生定時休息

避免眼(yan)楮疲勞的(de)最(zui)好方法是適shi)dang)休息,切忌(ji)長時間連(lian)續(xu)用眼(yan),在電腦或屏幕前得時間不宜si)? 扛小時就要休息10~15分鐘(zhong),盡(jin)量(liang)遠眺讓眼(yan)楮放松,並注意活動頸部(bu)和肩部(bu)肌肉,同時要養(yang)成(cheng)良ji)玫de)睡眠習慣,保證充(chong)足的(de)睡眠。

3、眨眨眼(yan)楮預防干眼(yan)病

當(dang)您全神(shen)貫(guan)注地盯著電腦屏幕時,您眨眼(yan)的(de)次數就tu)嵯嘍約跎  yin)此(ci),建議適shi)dang)地刻意增加眼(yan)楮的(de)眨動次數,是預防干眼(yan)癥的(de)重要自我保健(jian)措施(shi)。人的(de)雙眼(yan),特別是眼(yan)角膜部(bu)分,需經常依靠淚腺供給水分,通(tong)過眨眼(yan),淚水變成(cheng)一(yi)層“淚膜”覆蓋在眼(yan)角膜表面,以保持眼(yan)楮的(de)舒適,同時需要注意眼(yan)楮衛生,切勿用手揉(rou)眼(yan)楮。

4、慎用眼(yan)藥水

很多人踫到(dao)眼(yan)楮干澀時,都(du)喜(xi)歡自己(ji)到(dao)藥店購買眼(yan)藥水(滴眼(yan)液)來ci) 笱yan)楮,這種做(zuo)法宜慎重,因(yin)為(wei)多數眼(yan)藥水(滴眼(yan)液)都(du)是用防腐(fu)劑(ji)來保質shi)de),如(ru)果長期使用,會刺激眼(yan)楮,破壞淚膜的(de)穩定性,不但不能緩解癥狀(zhuang),反而會加重眼(yan)楮的(de)不適感;當(dang)眼(yan)楮干澀時,可以用熱(re)毛巾敷眼(yan),每天(tian)1~2次wei) 看5分鐘(zhong)you)笥遙  蓖tong)過自我按摩眼(yan)部(bu)周圍的(de)穴位和皮膚肌肉,增加眼(yan)部(bu)血液循環,消除眼(yan)部(bu)充(chong)血,使眼(yan)部(bu)循環暢通(tong),可以排除積聚(ju)的(de)代謝產物,達到(dao)消除眼(yan)疲勞的(de)目的(de)。

5、電腦不應(ying)放置在窗戶的(de)對面或背(bei)面

環境照明要柔(rou)和,避免用眼(yan)過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼(yan)水平(ping)線10~20cm,以使眼(yan)部(bu)得肌肉放松,眼(yan)楮距離(li)電腦屏幕hui)遼僖 3衷0cm以上,室內開有空(kong)調時,空(kong)調要適度,並注意保持通(tong)風或使用空(kong)氣(qi)加濕(shi)器(qi)。

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